Que faire si vous constatez que vous avez pris quelques kilos en trop ces dernières années ? Travail sédentaire, pas de temps pour le sport, les sandwichs, le café, les fêtes... Comment bien perdre du poids si l'on parvenait à prendre 5 à 7 kilos en trop ? Comment réagissez-vous à ces kilos et comment vous comportez-vous généralement face à eux ?
Tout d’abord, pas de panique ! Et n’en faites pas trop avec un régime alimentaire et de l’exercice.
Regardons la situation actuelle avec sobriété, maturité, sans pop ni négativité. Découvrez ici ce que signifient réellement ces quelques kilos.
Comment gérer quelques kilos en trop ? Bonjour!
C'est une variante de la norme
Votre « graisse » n’est peut-être qu’une variation de la norme. La fameuse hauteur moins cent ne convient pas toujours à tout le monde. Il existe des types de corps gras et des changements liés à l’âge qui s’ajoutent toujours au poids « normal ».
Et même si vous êtes de corpulence moyenne ou mince, une petite prise de poids ne vous fera peut-être pas de mal, mais vice versa aussi. Ce que vous ressentez à ce poids est important ! Si c'est bien, alors ne perdez pas de poids ! Peut-être que vous travaillerez simplement le tonus musculaire et améliorerez vos performances sportives, quel que soit votre poids. Il s’agit d’une approche très judicieuse.
En outre, un fait de la vie des affaires est connu depuis longtemps : les gens ont plus tendance à faire confiance aux hommes sérieux (avec quelques kilos en trop mais sans fioritures) qu'aux hommes minces. Probablement parce que c'est plutôt la norme pour une personne normale... Et quand les hommes regardent les femmes, ils ne préfèrent généralement pas les femmes minces, mais plutôt les pleines :) Bien sûr, les femmes serrées sont meilleures, pas les flasques.
Votre silhouette se détériore ?
Un peu de surpoids gâche-t-il votre silhouette ? Généralement au niveau de la taille et des hanches. Eh bien, vous pouvez vivre avec et profiter de ce qui se passe ! Après tout, tout le monde ne peut pas être un athlète avec de superbes abdominaux et un mannequin ! Et même de nombreux athlètes forts ont un peu de graisse autour de la taille, mais cela ne les empêche pas d'être incroyablement résistants.
Cependant, il convient de considérer que ces gars avec un peu plus de graisse ont des muscles parfaitement pompés, des muscles centraux forts, une flexibilité incroyable, un cœur en bonne santé et des capacités motrices bien développées qui rajeunissent puissamment le système nerveux.
Nocif pour la santé ?
Il est peu probable que ces quelques kilos en trop aient un impact négatif sur votre santé. Quelques kilos en trop ne peuvent pas faire de mal, car leur activité hormonale n'affecte pratiquement pas votre métabolisme. Maintenant, s’il y avait 20 à 30 kg de graisse ou plus, alors c’est clairement un problème qui doit être résolu de toute urgence. La plupart des personnes ayant quelques kilos en trop s'en sortent bien à condition de ne pas se négliger du tout physiquement (muscles, endurance, posture, état de santé général).
Il est facile de s'en débarrasser
Si vous le souhaitez, vous pouvez facilement vous débarrasser de ces 5 à 7 kg en 1 à 2 mois. L'essentiel est de bien faire les choses, afin de ne pas vous créer de problèmes et de ne pas gâcher votre métabolisme avec des régimes, des pilules incompréhensibles et des restrictions ridicules. Prenez juste un peu de temps et d'attention pour résoudre la question de savoir comment perdre du poids correctement. Il existe de nombreux mythes autour de cette question, mais en réalité tout est très simple. La réponse réside dans une motivation suffisante et dans le respect de règles raisonnables en matière d’alimentation et d’exercice.
Comment bien perdre du poids si l’on n’est pas satisfait de ces kilos ?
Faire un régime ?
Eh bien, vous n'avez certainement pas besoin de régime ! Quelques règles simples suffisent pour améliorer la culture de la nutrition. Il suffit généralement de quelques changements corrects dans votre alimentation quotidienne et d’éviter quelques aliments vraiment nocifs que vous connaissez bien. Supprimez le sucre de votre alimentation, arrêtez de grignoter constamment du café sucré et des biscuits et arrêtez de manger des sucreries (y compris du chocolat « sain ») pour le dîner. Ce sont les raisons les plus évidentes de la prise de poids. Il existe des dizaines d'autres raisons.
Et une douzaine de nouvelles recettes pour des aliments vraiment nutritifs et sains amélioreront et enrichiront considérablement votre alimentation. Tout cela en vaut la peine (pas tant que ça, d’ailleurs). Et vous serez probablement surpris, mais cette méthode est non seulement utile, mais aussi très intéressante en pratique !
Accélérez votre métabolisme !
Pour stimuler un métabolisme stagnant (on reste trop assis !), il vaut la peine de penser aux promenades quotidiennes, en évitant l'ascenseur et autres activités physiques agréables. Des exercices matinaux simples, se lever et marcher plusieurs fois au travail (si vous êtes assis toute la journée), retourner faire du shopping, tout cela est bien ! Cependant, ne vous limitez pas à cette activité, comme le recommandent presque tous les nutritionnistes de renom. Vous avez une sorte de complexe d'infériorité lié à l'activité physique :)
Faites des exercices réels et ciblés
Il s'agit d'un ensemble d'exercices simples mais tangibles qui sont effectués régulièrement et selon les règles. Avec une charge suffisante, qui varie selon des règles particulières (au moins elle devrait augmenter progressivement). Se déplacer ou faire « quelque chose » ne fonctionnera pas. Les muscles aiment les efforts concentrés et réguliers. Vous devez faire de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 30 à 40 minutes. Et lorsque vous vous entraînez, vous devez être essoufflé et transpirer. Cela signifie alors que vous avez fait de l'exercice. Vous pouvez en toute confiance vous attendre à de bons résultats grâce à de tels efforts. Sans cela, vous ne pourrez certainement pas perdre du poids.
Un petit conseil : Entraînez les fibres musculaires rouges car elles savent brûler les graisses.
Les tests de condition physique aident
Intéressez-vous aux résultats des tests de condition physique : à quelle fréquence pouvez-vous faire des pompes, combien de fois vous pouvez vous accroupir sans étouffer complètement, vérifiez votre flexibilité et votre posture. Il y a généralement quelque chose à travailler pour tout le monde, même pour les athlètes expérimentés. Connaître ces résultats, en particulier les deux derniers points, vous aidera à éviter de graves problèmes à l'avenir (en supposant, bien sûr, que vous ayez l'habitude d'anticiper). Considérez cela comme un apprentissage de quelque chose sur vous-même, car c'est exactement ce que c'est.
Comparer vos capacités à adopter des normes correctes et saines vous aidera à trouver votre chemin et à ne pas vivre dans des illusions. Heureusement, il existe de nombreux tests de condition physique simples et accessibles, comme le test de Ruffier-Dixon et les tests de Cooper.
Testez vos compétences, participez
De temps en temps, fixez-vous des tests sous forme de tests et de concours. C’est très motivant et revigorant. En même temps, il stimule le métabolisme et rajeunit le corps et l’esprit. Établissez régulièrement des records de pompes, de squats et d’autres exercices. C’est très inspirant et ça permet d’avancer !
Chaque entraîneur sait que les personnes qui participent régulièrement à divers défis et compétitions sont en bien meilleure forme physique que les sportifs ordinaires et les amateurs de sport qui ne participent pas à des compétitions. Le contrôle externe fait des merveilles ! Pour une personne qui ne sait pas comment perdre du poids correctement, de telles mesures sont prescrites directement comme remède contre les kilos en trop.
Sécher son corps est un tel défi !
Comment perdre du poids correctement ? Discutez avec des spécialistes !
De temps en temps, posez des questions à des personnes compétentes pour ne pas vous nourrir d’informations douteuses issues des forums et des réseaux sociaux. Vous devez simplement vous efforcer d’éliminer toutes les informations inutiles qui vous empêchent d’agir correctement et vous font douter des choses justes et éprouvées.
Assurez-vous de faire attention à la paternité des articles et publications que vous trouvez dans les résultats de recherche et sur demande sur les réseaux sociaux. C'est ainsi que vous perdez du poids correctement. Je travaille sur Internet depuis plus de dix ans et je sais exactement qui les écrit en masse ! Des adolescents qui tentent de « promouvoir » leurs sites Web pour gagner de l'argent grâce à la publicité et des rédacteurs professionnels qui n'ont rien à voir avec le sujet. Les premiers maîtrisent les techniques de « promotion » de sites dans les résultats de recherche, c'est pourquoi ces « perles » apparaissent parmi les premières selon vos souhaits. Après la lecture, une seule pensée me vient à l’esprit : qu’est-ce que c’était ? : ) Les seconds (rédacteurs) savent simplement rédiger des textes convaincants mais vides et rassembler tout ce qui leur tombe sous la main sur Internet. Souvent, les premiers embauchent les seconds…
Si un article est signé avec un surnom stupide ou le mot « admin » et que vous ne trouvez aucune indication de paternité sur le site, rappelez-vous qu'il s'agit simplement d'une copie ou d'une compilation de dizaines d'autres articles tout aussi stupides, en un mot : des ordures. Pour l’amour du ciel, ne mettez pas ces conseils à l’épreuve ! Et si l'auteur s'est effectivement abonné au texte, regardez sa page sur le réseau social, intéressez-vous à ses publications et centres d'intérêt, renseignez-vous sur lui sur d'autres sites et renseignez-vous sur les forums. Le sujet est sérieux : votre santé.
Lire des livres compétents
Bien qu’ils soient rares, ils existent toujours. Le bon sens, votre niveau d'éducation et la possibilité de consulter le livre avant de l'acheter vous aideront. En règle générale, un court chapitre suffit pour comprendre si un livre vaut votre argent et votre temps. Pour faire connaissance, sélectionnez un chapitre que vous connaissez au moins un peu. S'il s'avère qu'il se trouve en dessous de la base, le livre entier sera probablement le même.
Ne vous laissez pas berner par les slogans bruyants (comme « Cinq millions de Français ne peuvent pas se tromper » dans les livres sur le régime Dukan). Ils ont été inventés spécifiquement pour augmenter les ventes. Et les descriptions de livres dans les magasins en ligne sont rédigées par des personnes qui n'ont même pas lu ces livres. Et ce ne sont pas mes inventions !
Vous disposez désormais de toutes les informations importantes sur la façon de perdre du poids de la bonne manière.